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腰椎间盘突出症自我治疗秘方--人人都能做到

2018-08-10 20:41:54

下述方法能够使处于缓解期的腰椎间盘突出患者达到自我康复和锻炼,能够缓解疼痛。除适合腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼外,对腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、骶髂关节病症等亦有一定的康复治疗作用。

腰椎间盘突出症自我治疗硬板床或者是瑜伽垫

腰椎间盘突出症自我治疗方法一半俯卧撑   准备姿势:俯卧位,双手置于肩部两侧,掌心向下,全身放松。   动作要领:以两髋部为支点,双上肢逐渐用力撑起身体上部,使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻,然后松臂撤力,使身体回落,恢复至准备姿势防尘罩生产
。   功效:缓解腰部肌群紧张,改善腰椎生理曲度。   适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。   注意事项:腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。

腰椎间盘突出症自我治疗方法二弓虫伸腰   准备姿势:俯卧屈膝位,两臂前伸,掌心向下,全身放松钣金加工
。   动作要领:两臂沿床面后移,肘关节屈曲韦氏智力测验
,以肘膝部为支点,肩髋部为轴,支撑起身体,同时屈膝屈髋至极限,使臀部后坐,腰部后弓。略停片刻后,使身体重心前移,腰部向下,双肘臂沿床面前移,使脊柱从腰到背、颈依次伸展,身体回落恢复预备姿势。   功效:调整脊柱的屈伸活动,恢复生理弯曲,放松背腰部肌肉,缓解腰背部疼痛,改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。   适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。   注意事项:骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。

腰椎间盘突出症自我治疗方法三直腿抬高   准备姿势:仰卧位,双下肢伸直,双手置于身体两侧,掌心向下,全身放松。   动作要领:单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起,当抬高至限度时,稳定片刻,然后缓慢下落,恢复至准备姿势。可单侧肢体操作,也可双侧交替操作。   功效:缓解腰痛,减轻下肢麻木,恢复腰肌及下肢力量。   适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节炎等病症。   注意事项:腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用。

腰椎间盘突出症自我治疗方法四垫拳摆髋   准备姿势:仰卧位,屈膝屈髋,两腿并拢。双足掌着于床面,双手握拳置于腰部脊柱两侧(拳背朝上,示指、中指、无名指掌指关节背侧与腰部竖脊肌外缘相接触)。   动作要领:双下肢主动发力进行左右摆动,使垫于腰部两侧的双拳对腰部及局部穴位形成局部性按压刺激,在摆动的过程中可根据需要上下移动双拳,调整刺激的部位。本法也可单侧使用。   功效:缓解腰部板结症状,减轻腰部疼痛,调整腰骶部小关节紊乱等。   适应证:腰椎间盘突出症缓解期、骶髂关节后错位、腰肌劳损、第3腰椎横突综合征。

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