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女人如何练出好身材女人怎样锻炼身体图

2019/06/20 来源:永州信息港

导读

如果人总是没有运动的话,那么身体就会长胖,而身体的抵抗力也是会下降的,所以要适当的运动。运动还有一个好处就是减肥塑形,尤其是对女人来说,想要

  如果人总是没有运动的话,那么身体就会长胖,而身体的抵抗力也是会下降的,所以要适当的运动。运动还有一个好处就是减肥塑形,尤其是对女人来说,想要完美的身材,是离不开运动的,那么,女人如何练出好身材?女人怎样锻炼身体?

  1、锻炼的方法

  徒手训练有什么好

  徒手训练,又称自重训练,起源于体操,是利用自身重量与身体惯性进行训练的一种形式。我们提到力量训练时常常条件反射就是「举铁」,其实你自己的体重也是负重(吃出来的肉终于有了一点用处……)。

  不受场地器材限制,更容易开始和坚持

  徒手训练不需要任何器械,在家里、宿舍、办公室、户外,只要能抽出十几分钟,随时随地就可以来一组。对普通人来说,少了”没钱没时间“做借口,相比去健身房更容易开始,一旦开始,也更容易坚持下去。

  可以调节难易度

  就拿俯卧撑来说,从简单的跪姿前移俯卧撑,到难的单手回旋击掌俯卧撑,无论你是刚刚入门的健身者,还是久经沙场的老司机,都能从徒手训练中找到适合自己的动作。

  变化多样,更有趣

  如果你觉得器械训练有点枯燥,千变万化的徒手训练也许可以帮你换换胃口,光简单的卷腹就有十几种,天天玩也不重样。

  能够同时刺激更多肌肉

  健身房固定器械刺激的肌肉往往更加「孤立」(不是贬义词,如果追求某个特定肌群的围度,这样当然更高效。),而徒手训练多是复合动作,会同时调动更多肌肉,有利于各部分肌肉的均衡增长,对身体的协调性、灵活性也更有帮助。

  徒手训练的动作有哪些?

  原地高抬腿

  双脚微微开立,自然站直。用力向上抬起一侧腿,同时对侧手臂曲臂前摆,同侧手臂自然后摆。注意,要至少把膝部抬高至髋部以上,尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时),另一条腿迅速抬起,动作要点相同。

  深蹲跳

  双腿分开,与肩部同宽,双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前。屈膝深蹲,之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,重复上述动作。注意,除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地。

  反撑手臂训练

  背对椅子,双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直,膝部微曲(大于90°)。臀部下坐,同时肘关节弯曲,当大臂与椅面基本平行时,保持姿势秒。然后,手臂用力撑直,身体恢复初始姿势。

  俯卧撑

  身体呈一条直线,收腹,膝关节伸直,臀部夹紧双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重,比如双手与肩同宽,双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维,比如把脚垫高那种,刺激上束会多一些。

  2、简单瘦身方法

  不吃药快速减肥方法

  说起不吃药快速减肥方法,我们首先可以想到的就是在饮食上花一些功夫。我们可以找到一些帮助我们快速减肥的食物,在我们享受美食的过程中就瘦下来。

  那么食物有那么多,哪些才是可以帮助我们减肥的呢?首先就是有消肿祛湿的功效的食物,比如说薏米、冬瓜等等。这些食物都是可以帮助我们去除身体内的多余水分,在很多时候可以让我们的水肿情况得到很大程度上的缓解,所以呢我们可以经常在自己煮饭的时候放一些薏米之类的食物来一起煮,平时的菜谱中也可以加上冬瓜、黄瓜之类的蔬菜,这些都是可以帮助我们快速瘦的一些食物。

  不吃药快速减肥方法还包括一些运动的器材。事实上我们可以买一些器材回来稍微的锻炼一下,实在不喜欢运动的话我们也可以选择用一些全身按摩的器材,可以让我们在快的时间内,在边享受中就瘦下来。当然了,有条件的人还可以经常去泡一下温泉,做一些蒸拿之类的,这些可以让我们身体多余的一些油脂跟废弃物在高温或者按摩中排出我们的体外,同时也可以让我们的皮肤变得更加的细腻跟嫩滑,效果非常的好。

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