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篮球训练方法有哪些中学生篮球训练方法图

2019/06/19 来源:永州信息港

导读

打篮球是非常常见的一项运动,对于中学生来说打篮球有很多的好处,经常打篮球能够帮助长高,但是有些人可能不知道篮球要怎么打,虽然看着别人在篮球场

  打篮球是非常常见的一项运动,对于中学生来说打篮球有很多的好处,经常打篮球能够帮助长高,但是有些人可能不知道篮球要怎么打,虽然看着别人在篮球场上挥洒汗水,可是自己不知道怎么下手,下面为大家介绍一些篮球的训练方法。

  1、半蹲跳训练

  半蹲跳要求你起跳之前半蹲到你习惯的起跳位置之后将手放在胸前,充分起跳,尽量往点跳起,跳起时手放在身后。落地了即为完成一次。重复跳以上动作即可。

  2、抬脚尖训练

  进行抬脚尖训练,需要的是你要将脚尖通过垫书等等手段垫起来之后将脚跟抬高到处,再慢慢放下,两只脚完成就算完成一组训练。

  3、跳台阶训练

  站在台阶上,台阶能够有一定的高度,能让你的一只脚踩上去之后大腿与地面平行。然后你需要用全力跳开,记住在跳起的时候在空中完成换脚。连续跳即可。

  4、纵跳训练

  纵跳训练就是你在向上跳起的时候,膝盖用力不要弯曲,只用小腿跳。要落地时再迅速跳起为一组。

  5、脚尖跳训练

  脚尖跳是先将脚跟抬起到点之后起跳。

  6、蹲跳训练

  蹲跳训练不需要天天进行,一周一次即可。注意在进行蹲跳的时候要注意蹲下时背部打直、脚尖抬起、大腿与地面平行。奋力跳起之后保持起跳前的姿势。一定要尽力往上挑起。

  这套训练方法需要进行15周的训练才有效果,当然训练过程中是连贯完成动作,若是需要休息也不宜超过2分钟每组。

  7、经常打篮球的好处

  1、锻炼反应能力

  打篮球不仅仅是在利用自己的身体技术,更重要的是在发挥自己的心智,去很快速的思考和判断打球过程中会发生什么样的方式和动作,以便做出更好更迅速的反应,去赢得和战胜对方。

  2、促进骨骼发育

  再到篮球的过程中是需要耗费身体一定力量的,对于青少年朋友来说,打篮球的过程会更好的促进骨骼发育成长,也可以让自己的身体变得越来越强壮。

  3、增强身体体质

  打篮球是一个运动量比较大的活动方式,在这个过程中,会消耗很多精力,但同时在很好的促进血液循环,把更多的营养物质运往身体的各个组织中,促进了身体抵抗力的增强。并且整个身体都会变得很轻松有弹性,各个组织器官的免疫功能也会加强。

  4、培养团结意识

  在打篮球的过程中,需要的是一种团结和配合,如果单枪匹马,一个人在球场上战斗是绝不对不可能夺取胜利的,在这一过程中,需要见机适合的时候要快速传球给自己的队友,如果一直只顾自己带球而忽视自己的队友,这样肯定是容易被对方击败,所以,一种团结意识在打篮球的过程中不可忽视。是夺取胜利的关键所在。

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